201回オバレン　2015/09/26

200回台最初ののオバレンは、15名の方の参加がありました。

最近の実施されるオバレンのコアメンバーの方々が参加されています。オバレンが継続できるためには大切な方々です。

新陳代謝を繰り返して、最初からのメンバーはもう、小幡さんと僕ぐらいしかいないのですが、常にあるスパンにコアとなって参加していただけるメンバーがいらっしゃるのです。

朝からの参加者は、12名。

4名ずつ3組のグループを作って、今まではそのグループが一連のダッシュメニューをこなして、その他のグループはその間、待っているだけでした。

特に2面あるうちの1面が14時半までスクールとなり、1面でメニューをこなさなければいけなくなったので、グループ単位での待ち時間が長くなってしまっていました。

今回新たな試みで、ダッシュメニューの中の1メニューが終わるたびにグループを交代してもらいました。すると実質メニュー内のインターバルは長くなるのですが、満遍なく汗をかいてもらうことが出来ました。

===================

【参考：オバレンのダッシュメニュー】
1.　サーキットコート・スピリット　30往復×3セット
2.　パキスタンダッシュ　10セット×3セット
（※パキスタンダッシュについて、別な機会に説明します）
3.　ハードコート・スピリット　2セット×3セット
（※これも別な機会に）
===================

さらに今までのインターバルが1分半だったものが、他のグループがやっている時間分だけ休めるので、それだけ回復しているため、連続でしていた時より、毎回フルに近いダッシュができているみたいでした。

思わぬ効果が。
連続で行った場合と、インターバルを開けて行った場合での持久力トレーニングとしては休む時間によって、効果がどうなのか、実際には分かりませんが、オバレンの年齢層にはちょうど良いみたい。何だかいつもより充実しているようでした。

ダッシュメニューの後、ボールピックアップメニューも各グループでこなしましたが、ダッシュ同様連続ではなく、1メニューごとに交代して行いました。

===================
【参考：オバレンのボールピックアップメニュー】
1.　サイドステップ・ボールピックアップ　1分×3セット
2.　サークルステップ・ボールピックアップ　1分×2セット
3.　追っかけっこ　1分×2セット
（※参加した人は知っている。いずれも別な機会に説明します）
===================

各メニューをこなした後は、ひたすらゲームを行います。18時まで。

ダッシュメニューやボールピックアップメニューを散々こなした後に、ゲームです。
皆よほどスカッシュが好きみたいですね。